Appuyez sur le bouton HIIT!

“Le sport consiste à déléguer au corps quelques-unes des vertus les plus fortes de l’âme : l’énergie, l’audace, la patience. C’est le contraire de la maladie.” Mark Twain

Si le temps vous manque mais que vous voulez être actif(ve) de façon efficace, alors HIIT (High Intensity Interval Training ou entraînement par Intervalles à Haute Intensité) est pour vous. En moins d’une demi-heure, votre activité est finie et elle peut être faite n’importe où. Il n’y a pas besoin d’équipement.

Aller à la salle de remise en forme n’est pas un must. Tout ce dont vous avez besoin, c’est 20 minutes à chaque fois. Ce qui est paradoxal avec HIIT, c’est que vous allez être mis(e) au défi, c’est certain, et pourtant vous allez retrouver de l’énergie aussi.

Il se peut que vous soyez trop fatigué(e) ou que vous ayez trop de douleurs pour commencer avec HIIT tout de suite. Dans ce cas, faites un exercice cardio au rythme auquel vous pouvez avancer. Quand votre énergie revient peu à peu, alors augmentez vos efforts.

Voici les bénéfices potentiels du HIIT :

  • Epargner du temps
  • Augmenter votre métabolisme
  • Regagner un coeur en bonne santé
  • Brûler plus de graisses et de calories
  • Encourager l’élimination des toxines par la sueur
  • Vous donner un sens du défi et de l’accomplissement

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Instructions pour le HIIT :

  • Les 3 premières minutes sont un échauffement.
  • Quand vous atteignez les 3 minutes, relever votre niveau d’intensité/effort en augmentant votre vitesse autant que possible. Si vous utilisez une machine, relever le niveau par 2. Maintenez ce niveau pendant 30 secondes.
  • Revenez à votre vitesse et votre niveau normal pendant 90 secondes.
  • Accélérez à nouveau pendant 30 secondes.
  • Puis retournez à votre vitesse normale pendant 90 secondes.
  • Continuez ainsi avec ce cycle. Donc en tout, vous avez 8 séries de 2 minutes. Avec une haute intensité de 30 secondes + une moindre intensité de 90 secondes. La 17ème minute est la dernière série. Le reste du temps, c’est pour retrouver votre calme.

HIIT est extrêmement efficace. Lancez-vous un défi. Peu importe le niveau auquel vous commencez. Ce qui est vraiment important, c’est qu’il y ait une différence entre votre vitesse à basse intensité et celle à haute intensité.

Faites-le 3 à 4 fois par semaine.

Augmentez vos niveaux et/ou votre vitesse quand vous commencez à sentir que votre défi est atteint.

Le but, c’est qu’à la fin de l’exercice, vous ayez sué si possible. Hydratez-vous bien.

Recommandation :

  • Choisir une forme d’exercice cardio telle que courir, marcher, faire de l’aviron, sauter à la corde – n’importe quelle sorte d’activité qui ne demande pas à porter de poids

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